비타민B 효능, 피로회복제 외

비타민에는 여러 종류가 있습니다. 대표적으로 비타민A, 비타민B, 비타민C, 비타민D가 있는데요. 그 중에서 비타민B에는 비타민B1부터 비타민B17에 이르기까지 여러 종류가 있습니다. 그러나 영향학적으로 가치 있는 8종을 주로 섭취하게 됩니다.

 

그렇기 때문에 비타민B라고 부르기 보다 비타민B군이나 비타민B 복합체라고 부르기도 하는데요. 이렇게 다양한 비타민B에는 비타민B12 엽산이 임산부에게 도움이 되는 것처럼 각각의 효능이 있어 서로 도와 가며 일을 하기 때문에 비타민B 복합체로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 비타민B 효능

비타민B 효능

 

피로회복

비타민C가 피로회복에 좋다고 알려져 있습니다. 그러나 비타민B는 피로 물질이 체내에 쌓이는 것을 막고, 신진대사를 활발하게 해 주기 때문에 사실, 비타민C 보다 비타민B가 더 빨리 피로회복에 도움을 줍니다.

 

면역력 강화

면역력을 강화시켜 주는 비타민에는 비타민C를 모르는 사람이 없을 정도로 유명합니다. 그러나 비타민B도 역시 면역력을 강화하는데 많은 도움을 주고 있습니다.

 

탈모 및 노화 방지

비타민B군 중 비오틴이라고 불리는 비타민B7이 있습니다. 비타민B7이 부족하면 피부염 및 탈모가 발생하게 되는데요. 따라서 비타민B 섭취는 피부 건강에 도움이 될 뿐 아니라 손톱 건강에도 효과가 있습니다.

 

뇌 건강

비타민B를 섭취하면 레시틴을 합성하는 원료가 됩니다. 레시틴은 두뇌 기능을 강화시켜 주는데요. 그렇기 때문에 비타민B가 부족하지 않도록 해 주는 것이 기억력 저하를 막고 학습 능률을 올려 줄 수 있습니다.

 

구내염 예방

비타민B 중 비타민B2가 있습니다. 다른 이름으로 리보플라빈이라고 하는데요. 비타민B2가 부족하면 구내염에 잘 걸리게 됩니다. 따라서 비타민B를 섭취하면 구내염 예방 뿐 아니라 근육, 피부 생성 그리고 면역력 증진에도 도움이 됩니다.

 

이 외에도 비타민B 복용은 우울증 및 악성 빈혈 예방에 좋습니다. 그리고 세포 성장과 회복에 도움을 주어 성장과 주름살 예방에 효과가 있으며, 피부 가려움증이나 여드름 및 아토피 완화에도 효능이 있습니다.

 

비타민B는 소장에서 흡수된 뒤, 간으로 이동하고 활성형으로 전환되어 효력이 발생하지만 손실이 생깁니다. 만일 활성 비타민B를 섭취하게 되면 이러한 과정이 생략되어 비타민B 손실을 줄일 수 있으며, 비타민B 복용 후에 속이 더부룩하다면 활성 비타민B 복용이 도움이 됩니다.

 

비타민B 복용 후, 비타민A, 비타민D처럼 체내에 축적되는 지용성비타민이 아닐까 고민될 수 있는데요. 비타민B는 수용성비타민이기 때문에 체내에서 필요한 만큼만 흡수하고 나머지는 노란색 소변으로 배출됩니다. 하지만 과다 복용은 위험할 수 있습니다.